2024/11
腕立て伏せ 30回 3セット
後はいっしょ。
2024/10
2024/10/1
追加で、腕立て伏せを始めた。
なんと、普通の腕立て伏せができない！
仕方がないので、膝つき腕立て伏せからスタート。
10回 3セット。
後は、
アブローラー(腹筋ローラ) 50回 3セット
アームカール 10Kg、10回 6セット
サイドレイズ 8Kg、10回 2セット 片腕ずつ
2024/10/5
普通の腕立て伏せができるようになる。
なんか、嬉しい。ほんと、びっくりする。
10回 3セット。
後は一緒。
2024/08
7月といっしょ。
7ヵ月が経過しました。
体にそんなに変化はありません。
腰回りがすっきりして、腕がちょっとだけ太くなったくらい。
でも、大きくかわったことがあります。
トレーニングが生活の一部になったこと。
日々の食事と一緒ですね。
３年は継続してやらないと、目に見えて体が変わったと思える変化はないとか。
登山に例えるとまだ２合目到達ってとこでしょうか。
これからも頑張ってやっていきます。
2024/07
6月といっしょ。
でも、アームカールは×３でやっているかな。
一度にやるんじゃなくて、時間をあけている。
朝、昼、夜てなかんじ。
因みに、６ヵ月が経過しました。
やって良かったこと
- よく眠れるようになった。
- 前向きな気持ちになれる。
- 現役時にこしらえた腰回りの浮き輪がなくなった。
半年前はきつかったパンツが余裕ではける。 - トレーニング後の筋肉痛がたまらない。
ジーンと軽いしびれのような痛みが病みつきになる。
2024/06
5月といっしょ。
ふと気づいたのですが、筋トレって中毒性がありますね。
暇になると、ダンベルを持っている自分に気づく。
だから、回数は最低ライン。
気が済むまでやっている。
2024/05
4月といっしょ。
2024/04
回数は3月といっしょ。
今月はフォームをチェック。
正しいフォームでやると、負荷は格段に上がる。
Youtubeに動画がいろいろ上がっているので、真似をしてみる。
アブローラー(腹筋ローラ) 30回 4セット
アームカール 10Kg、10回 4セット
サイドレイズ 8Kg、10回 2セット 片腕ずつ
2024/03
アブローラー(腹筋ローラ) 30回 4セット
アームカール 10Kg、10回 4セット
サイドレイズ 8Kg、10回 2セット 片腕ずつ
シットアップは、今月からヤメ。
2024/02
初めてから1ヵ月ちょい。
見た目
ほとんどかわらない。
パンツがガバガバになった程度。
両手を突っ込んでちょうどいいくらい。
シットアップ(普通の腹筋運動)
はじめた当初は、20回、１セットが限度。
今は、
30回 2セット
20回 2セット
計 100回/日
アブローラー(腹筋ローラ)
はじめた当初は、10回、１セットが限度。
今は、
30回 2セット
20回 2セット
計 100回/日
アームカール
はじめた当初は、5Kg、10回、１セットが限度。
今は、10Kg、10回 3セット
とってもきつい。
息が上がる。
でも、8Kgだとなんかやった気がしない。
もう無理までやって徐々に回数を増やしていくつもり。
サイドレイズ
はじめた当初は、3Kg、10回、１セットが限度。
今は、
8Kg、10回 2セット
片腕ずつ
PFC管理(食事管理)
コロナ禍から、食材宅配を活用している。
毎日の献立を考えるのが面倒で始めたが、PFC管理に最適。
理想バランスは
Ｐ(タンパク質): 15%(13～20%)
F(脂質): 25%(20～30%)
C(炭水化物): 60%(50～65%)
だそうな。
献立にPFCが記載されているので、とっても便利。
基本、外食はしない。
土日はなしのコースにしているので、別途、献立を考える必要あり。
昼食
卵かけご飯 卵2個、ごはん 0.5合
みそ汁 あげ一枚入り
夕食
１週間単位で、栄養士が献立を決めてくれる。
バランスよく食事ができる。
ちなみに、明日(2/12)の献立は国産豚のとんてき、田毎煮、短冊芋。
P:26.2g、F:24.3g、C:30.8g
ご飯 0.5合がつく
P:4.4g、F:0.5g、C:65.3g
なので
P:30.6g、F:24.8g、C:96.1g
割合は
P:20%、F:16%、C:63%
まずまずかな。
とにかく続ける
毎日、１時間とってやっている。
ジンとくる筋肉痛が快感になってきた。
始めた当初、筋肉痛が辛かったが、最近は筋肉痛がしないと落ち着かない。
楽しんでやっていきます！
2024/01
ストレッチ
去年、12月1日から、ストレッチをしていました。
気分が晴れるし、よく眠れるようになる。
筋トレ
1月1日から、筋トレを開始します。
実は12月中頃からぼちぼちやっていた。
筋トレは効果が数値化しやすい。
昨日より今日のほうが、回数増やせた。
昨日より今日のほうが、長時間できるようなった。
少しずつ成長しているという実感が得れます。
数値化すると、やる気が出てきます。
そんで、精神が安定し、よく眠れるようになるなら、やるしかないでしょ！
